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[瑜伽] 冬季四式减肥瑜伽 活动活动你那僵硬的骨骼 - 【保山论坛】

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发表于 2020-6-2 09:27:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
       

冬季四式减肥瑜伽 活动活动你那僵硬的骨骼 - 【保山论坛】

冬季四式减肥瑜伽 活动活动你那僵硬的骨骼 - 【保山论坛】

            风箱式调息法
            1、以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
            2、当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
            3、然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
            4、呼吸10-20次,由个人能力决定。
            5、当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
            功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。
       

冬季四式减肥瑜伽 活动活动你那僵硬的骨骼 - 【保山论坛】

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            弓式
            1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
            2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
            3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
            4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
            功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
       

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            推摩式
            1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
            2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
            3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
            4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
            功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
       

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            虎式
            1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
            2、呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
            3、保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
            4、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
            5、保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
            功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
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