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[瑜伽] 吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

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发表于 2020-6-2 09:27:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.站姿拱背
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·双脚等髋分离站定;
            ·双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;
            ·双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;
            ·目光向上,坚持5-10个深呼吸。
            2.坐姿脊椎扭转
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·双腿于身前伸直;
            ·右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;
            ·身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
            ·左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
            ·保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
            3.婴儿式
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;
            ·双臂伸长,前额置地;
            ·坚持10次以上深呼吸。
            4.仰卧婴儿式
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;
            ·双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
            ·保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;
            ·至少保持5个深呼吸。
            5.站立前屈变式
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;
            ·吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
            ·双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;
            ·双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
            ·放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
            ·坚持5-10下深呼吸。
            6.半莲花变式
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
            ·左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
            ·双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
            ·深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
            ·保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
            7.霹雳睡变式
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;
            ·身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;
            ·最后,如果可以的话,前额置地;
            ·坚持5-10次深呼吸。
            8.蝗虫式
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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】

吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势 - 【保山论坛】
            ·面朝下趴地,双脚大拇指并拢;
            ·双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;
            ·坚持5-10次深呼吸。
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