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[瑜伽] 扭转式减肥瑜伽动作 拧走腰腹部多余脂肪 - 【保山论坛】

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发表于 2020-5-9 16:24:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  有什么瑜伽动作可以打造小蛮腰和平坦小腹呢?试下小编推荐的2个扭转式减肥瑜伽吧!这两个瑜伽动作能帮你像拧毛巾一样将腰腹部的多余水分、脂肪等全部拧掉。

扭转式减肥瑜伽动作,拧走腰腹部多余脂肪

扭转式减肥瑜伽动作,拧走腰腹部多余脂肪

  扭转抹布能挤出多余的水分,人体也有同样的道理。这个瑜伽体式着重于全身的脊柱扭转,对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效。
  三角扭转式
  1、两腿打开约两个肩膀宽度,脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度,掌心向下。
  2、腰部扭转至右侧,同时吸气,注意两腿要伸直,脚跟不离地,上身保持挺直,并垂直于地面。
  3、上身向下弯曲,左手去抓住右脚踝,同时右臂向上伸展,五指张开,抬头,眼睛看向右手指尖。
  注意细节:扭转的时候,两腿膝盖伸直,脚跟不离地,不要将力都压在手臂,同时背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前倾,应保持与脚跟在同一平面上。
  跪姿扭转脊柱式
  1、两腿分开与髋同宽跪在地上,大腿垂直地面,脚背贴地。两手分开与肩同宽,在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。
  2、右臂经过左腋下滑到左边,掌心朝上,右肩膀和右耳贴地。
  3、左手向天花板举起,打开胸腔,吐气,反复呼吸5次,然后放下左手,回到原位,换边重复相同动作。
  温馨提示:
  在做瑜伽之前记得要先热身,这样才不容易在做瑜伽师扭伤。以上两个动作每个重复5-10次,每次做3-5次。
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