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[瑜伽] 瑜伽练习的绝佳序列,九个体式塑造完美身型 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-16 02:03:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
  瑜伽一直以来,就非常受都市白领女性的欢迎。至于大家练习瑜伽的原因,其实有很多种,比如为了修身塑型,保持完美的曲线身材;也可能是希望通过瑜伽,来修身养性,给予自己强大的自信。对于女人来说,除了买买买来享受之外,还有什么比练习瑜伽来的痛快的呢。
            今天要推荐给大家的这一套瑜伽体式,能够帮你将手肘、肩部到膝盖、脚踝,从头到脚全部锻炼一下。这一套全部练完,绝对可以帮你塑造完美体型。

            1. 婴儿式
            这个体式需要我们先采取跪姿的瑜伽经典起手式。然后缓缓地弯曲背部,将你的上半身向前倾,双手也要向前伸展,手臂伸直,掌心朝下的放在地上,以此来支撑身体。双腿的膝盖着地,足距和肩部保持同宽。面部朝下,将你的额头贴在地上。之后保持这个动作一分钟左右即可停止。
       

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            2. 下犬式
            下犬式需要我们先站直身躯,接着将身躯向前伏倒,将你的双手支撑在地上,臀部则高高抬起,整个人的身躯和地面呈现一个三角形。双手的距离要和肩距保持等宽,收紧腹部肌肉之后,坚持好这个动作大概一分钟左右,即可停止。
            3. 斜板式
            斜板式对我们身体的肌体力量的要求比较高。我们要先面部朝下,保持一个伏倒姿势,然后双手和肩膀保持对齐。让你的手肘和手臂保持在一条直线上。足尖踮起,整个身躯保持平直。收紧腹内,坚持一分钟左右即可停止。
            本文《瑜伽练习的绝佳序列,九个体式塑造完美身型》为保山论坛www.0875114.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
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