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[瑜伽] 改善女性失眠的瑜伽动作,每晚坚持练习效果惊奇 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:09:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现代女性经常会在晚上睡觉的时候有失眠的表现,明明已经忙碌了一整天,躺在床上却还迟迟难以入睡,甚至是数了好几次的羊都无法进入到梦乡,这该怎么办呢?
            有的人会通过一些运动来让自己的身体感到疲劳,似乎这样做会让我们的身体更有睡意,但却造成了加快血液循环,让自己无法放松的紧张的情绪,这些不能帮助睡眠,甚至还加重了失眠,那么到底应该怎么做呢?其实,通过瑜伽也可以帮助我们放松下来,从而改变失眠哦。那么接下来就来试试看吧!
            一、朝拜式
       

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            动作:
            1、跪姿在垫子上,双膝打开,脚背贴在垫子上
            2、臀部可触碰到脚跟,注意调整呼吸,手臂和上身向前倾
            3、前伸到上身和手臂完全贴在垫子上
            4、保持这个姿势一分钟,做五组即可
            二、弯腰式
       

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            动作:
            1、站姿准备,双脚打开与肩同宽
            2、双手向下带向身体向下弯曲
            3、双手尽量接触到垫子上,记住不要弓背,如果觉得双手接触不到垫子上可以微微屈膝
            4、调整好呼吸,保持这个动作一分钟,做三次即可
            三、沉默式
       

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            动作:
            1、坐姿准备,双腿打直和地面平行,屈膝,脚掌靠在一起
            2、挺直上身,双手抓住双脚
            3、调整好呼吸,身体向前倾,让自己的上身尽可能的贴在地面,记住不要弓背,如果觉得前倾困难,可以慢慢来
            4、保持这个动作一分钟,做三次即可
            四、拱桥式
       

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            动作:
            1、躺平在垫子上,手掌朝上,小腿和地面呈90度
            2、手掌和脚心贴在垫子上,抬起臀部
            3、保持这个动作一分钟,做三次即可
            这些动作是不是很简单呢?而且做起来也很容易哦,只要坚持每晚在睡前去做,失眠的症状也就会得到改善哦!
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