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[瑜伽] 女性练这4个瑜伽动作,甩掉大肚腩,皮肤更紧致 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:09:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  许多坐在办公室的女生都有对完美身材的追求,但是经过了一整天的疲惫之后,回到家里只想躺在沙发里不想再去做更多的运动,但其实只要抽出三十分钟,练习这几个瑜伽动作,也可以让你的身材变得更完美,轻松甩掉大肚腩哦!
            一、花轮式
       

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            动作:
            1、 跪姿准备,双手撑在地面,将左腿迈出在左侧
            2、 膝盖弯曲,左腿伸直,感觉自己的脊柱向上延伸
            3、 提起双臂向上升起,手臂轻轻靠在两耳,手臂伸到最高点的时候,两手背贴紧
            4、 做完之后再换另一边,保持这个姿势一分钟即可
            二、冥想式
       

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            动作:
            1、 站姿准备,双手放在大腿外侧
            2、 感觉脊柱向上延伸,调整呼吸
            3、 缓缓抬起小手臂和手掌,轻轻闭上双眼,感觉自己身体内部的力量和大自然结合,注意放轻松
            4、 保持这个姿势一分钟即可
            作用:让全身心进行放松
            三、醉卧式
       

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            动作:
            1、 跪姿准备,双腿靠拢,臀部轻轻碰到两脚后跟上
            2、 调整呼吸,身体向后延伸,一只脚踮起脚尖,一只手臂贴在地面,另一只抬起
            3、 目光看向抬起的弯曲的手臂手指上
            4、 保持这个姿势一分钟即可
            作用:这个动作可缓解含胸驼背的不良习惯,有利于打开胸部,让胸部扩展。
            四、蛇式
       

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            动作:
            1、 站姿准备,弯下腰来,用两只手轻轻接触到地面
            2、 屈膝,点起脚尖,头部向下伸,双臂和躯干不要抖动
            3、 保持这个姿势一分钟即可
            作用:这个动作可以让脊柱获得舒展,更有利于骨盆复位,对女性很有好处
            这几个练习起来不会很难,但要在意长期坚持不懈的努力才可以,所以行动起来吧,这样美好身材也就永远属于你!
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