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[瑜伽] 上班女性肩颈酸痛怎么办?这些瑜伽动作缓解症状 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:09:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
  久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象,这样不仅对身体无利,也不利于积极高效的办公,那么接下来就来分享几个瑜伽动作,女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛,还可以让你感觉到全身轻松哦!
            一、 静思式
       

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            动作:
            1、 坐姿准备,放松背部,感觉脊柱向上延伸
            2、 双手缠绕,让自己的身心慢慢地放松下来
            3、 将脸部轻轻贴在手臂,保持一分钟即可
            二、伸展式
       

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            动作:
            1、 坐姿准备,打开双臂,让自己全身放松下来
            2、 感觉脊柱向上延伸,将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带
            3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带
            4、 保持这个姿势一分钟即可
            5、 接着换另一侧
            三、三角式
       

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            动作:
            1、 站姿准备,双手在背后合十,指尖向上
            2、 感觉脊柱向上延伸,打开双肩
            3、 脖子也要注意向上延伸,收下巴
            4、 保持这个动作一分钟即可
            四、后方式
       

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            动作:
            1、 站姿准备,双手轻轻扶在腰背部
            2、 双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲
            3、 保持这个动作一分钟即可
            五、猫式
       

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            动作:
            1、 跪姿准备,双手打开和肩膀一样宽
            2、 吸气时抬起头
            3、 呼气时弓背
            4、 要注意呼吸,让脊柱一点点的得以眼神
            5、 做三组,一组3-5次
            六、朝拜式
            动作:
            1、 跪在垫子上,双脚合拢
            2、 双膝打开,吸气的时候延伸脊柱
            3、 呼气的时候身体向前伸展,手臂也向前伸展
            4、 前额轻轻贴在垫子上
            5、 保持这个动作一分钟即可
            以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成,相对来说还是很简单的,那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。
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