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[瑜伽] 帮女性减脂的瑜伽动作,练完之后你就是一道风景 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:09:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  减肥的方式有很多种,瑜伽也是一种,但是相比较运动,瑜伽更有利于塑性,对于一些只是局部胖的妹子来说,瑜伽不仅可以帮助你除掉赖着不走的脂肪,对于气质的提高也有帮助。
       

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            像是腰背部的脂肪、肚子上的脂肪、手臂上的脂肪、大腿的脂肪…这些让人心烦的脂肪总是刚好生在不对的地方,一方面影响整体的美观不说,而且身体还会因为这些脂肪的堆积而加重骨骼的压力,最后导致骨骼变形,比如说驼背,这样看上去整个人的状态也很低迷。
            为了让体态看起来更流畅,也为了让我们的身体更健康,远离脂肪,你还可以这样练!绝对让你瘦到停不下来!
            一、后仰式
       

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            动作:
            1、 跪姿准备,双膝打开,双手向上举起
            2、 挺直脊柱,收紧腹部,身体向后方仰去,要注意适应程度量力而行,双手向后打开腰身之后,手掌贴在地面,和小腿支撑全身
            3、 收紧臀部,延伸颈部
            4、 保持这个动作一分钟
            注意:
            在收回动作的时候要慢慢收回
            效果:
            这个动作可以强化脊柱的力量,并且减少背部的肥肉还有小肚子的肥肉,对于含胸驼背有很大的改善,有利于整体的塑性
            二、轮月式
       

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            动作:
            1、 站姿准备,双脚前后分开,然后坐姿准备,曲右边膝盖,右脚跟抵在地面
            2、 右脚掌贴在大腿的内侧,双手抓住左脚尖,左小腿和地面垂直
            3、 感觉脊柱向上延伸,颈部仰起,注意呼吸
            4、 保持这个动作一分钟
            注意:
            要让自己的全身放松下来,才可以让部位肌肉得到拉伸
            效果:
            这个动作可以锻炼到脊柱还有手臂腿部等等部位,对于整体的塑性有很好的气质提升,同时会让身体得到放松,帮助体内排毒。
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