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[瑜伽] 减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显 - 【保山论坛】

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发表于 2020-6-23 01:09:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  瑜伽有很多的作用,是一种从内到外的全身心改变,那么说到减脂的作用,想必大家也有一定了解,但是对一些体式上的了解可能还不了解,那么接下来就来为大家介绍一些减肥减脂的瑜伽动作,帮助你全身瘦下来,脂肪无法可藏。
            一、 高抬腿
       

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            动作:
            1、 躺在垫子上,双脚放在垫子上,向上伸展一只腿,不要抖动身体,尽量让伸展的腿伸直
            2、 保持这个姿势一分钟,然后放下脚,换另一边
            3、 一样保持这个姿势一分钟,做5次即可
            效果:
            减腹部,让腿部得到拉伸,也可以瘦腿
            二、 拱桥
       

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            动作:
            1、 跪姿在垫子上,腰部伸直向上仰去,直到用脑尖触碰垫子
            2、 手背还有脑尖还有脚尖全部辅助支撑身体
            3、 保持这个姿势30秒,让自己慢慢放松,收回动作的时候要注意不要拉伤
            4、 做5次即可
            效果:
            锻炼到了腰腹部肌肉,还有腿部的拉伸,对于四肢有很好的拉力作用
            三、 压腿
       

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            动作:
            1、 站姿准备,双腿打开
            2、 弯下腰来,面朝下,将左手、右手放在和右脚同一水平面上,下压身体
            3、 左腿向后拉伸,直到左脚脚掌贴在地面上
            4、 做完之后换为另一面,做5次即可
            效果:
            下压可以让腿部和腰部的肌肉紧实,更有利于塑性
            四、海豚式
       

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            动作:
            1、 俯卧在垫子上,用胯部、手掌、脚尖的力量支撑全身
            2、 挺直上身,头部向上仰起,打开双肩
            3、 保持这个姿势一分钟,做5次即可
            效果:
            让颈部还有上身的骨节得以舒展,感受到轻松,缓解酸痛
            四、 T式
       

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            动作:
            1、 站姿准备,弯下腰来和地面平行
            2、 向前打开双臂,抬起左腿,让双臂和左腿呈一条直线上
            3、 不要抖动身体,保持这个姿势5秒
            4、 接着换另一边,做5次即可
            效果:
            让身体找到平衡感,同时也锻炼到了大腿和腰部的肌肉
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