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[瑜伽] 你真是矮吗?瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:09:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比现在的要高上两公分。当然,这都是从外观上来说明的,除此之外,长期的含胸驼背还会压迫脊柱神经,造成更多的疾病,所以为了身体健康,为了体态优美,坚持每天练习五分钟的瑜伽动作,让我们变得更自信!
            一、仰望式
       

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            动作:
            1、 跪姿准备,让小腿贴于地面,脚掌向上
            2、 脊柱向上延伸并弯腰向后仰去,调整好呼吸,双手慢慢地接近脚掌
            3、 打开胸腔,注意保持头部放松向后仰去
            4、 保持这个动作一分钟即可,之后慢慢恢复初始动作
            效果:
            1、 可以让肩膀、胸部和背部感到放松
            2、 缓解疲劳和酸痛,增加身体的柔软度
            二、鲤鱼式
       

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            动作:
            1、 俯卧准备,让自己双脚、手臂、肩膀还有头部都向上抬起
            2、 注意调整好呼吸,两手臂在身后握住,保持这个姿势30秒即可
            3、 慢慢恢复初始动作,做三次即可
            效果:
            可以强化背部力量,矫正含胸驼背的姿态,让身体感觉到轻松感
            三、朝拜式
       

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            动作:
            1、 跪姿准备,挺直上身,目光向前身体向下贴近大腿
            2、 注意调整好呼吸,头部尽量贴在地面,双手放在臀部后面
            3、 保持这个姿势30秒即可
            4、 慢慢恢复初始动作,做三次
            效果:
            有助于调整身形,缓解背部酸痛,也有注意保持注意力
            这些动作你学会了吗?是不是简单易学~学好之后坚持练习,相信你的体态更优美哦!
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