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[瑜伽] 女生肠胃健康才能有好身材,三招瑜伽让你获得窈窕细腰 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:10:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  消化能力不好的女生往往会有更加臃肿的身材,食物都在身体中变成脂肪,往往比其他是女生付出更长的锻炼时间也得不到相同的瘦身效果。所以要减肥,首先要修复女生的肠胃能力。一些瑜伽专门针对于肠胃疏通,强健脾胃,赶紧来一起学习一下吧。
            一、三角伸展

            伸展的过程中一侧受到挤压,一侧受到拉伸,然后转换到另外一边。深长的呼吸腹部内部的器官受到滋养。
            打开一条腿的距离,双手向两侧伸展,用腰部力量往一遍倾倒,所以肩膀一定是放松的。让女生的斜方肌得到休息。落下的手轻放在小腿上,眼睛看向伸向天空的手。五指需要有力量地伸直。
            这个动作需要保持平衡力,不要将所有的重量都压在小腿上,臀部也是有力,需要能都感觉到盆骨在扩张。经常练习这一个动作,可以让腰线也变得更加清晰。
            二、弓式
       

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            弓式将身体反向拉伸,对肠胃进行按摩,在练习的过程中腹部和脊柱改变的平时的形态,所以是一个全身锻炼的体式。
            趴在垫子上,双手反握在脚踝上打开上半身向上延伸,肩膀是舒展的感觉。大腿也需要逐渐离开地面,身体弓成一个漂亮的弧度,头部看向前方,在三次呼吸之后放下身体休息片刻。
            三、犁式
       

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            犁式和弓式正相反,它将身体折叠在一起。平时女生的胃部总是在重力状态下下垂,这个动作则是一种回伸。
            手掌向下放在身体两侧,利用腰臀的力量让并拢的双腿缓缓在头前着地。如果觉得过于压迫,或者韧度不够无法着地,可以在头部前方放置瑜伽砖,然后再逐渐降低高度。会让练习更容易一些。
            本文《女生肠胃健康才能有好身材,三招瑜伽让你获得窈窕细腰 》为保山论坛www.0875114.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
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