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[瑜伽] 4组瑜伽动作练就明星身材,减肥瘦身瑜伽让你大换面 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:11:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  很多的妹子都想要减肥,但是一方面抵挡不住美食的诱惑,还有就是人的懒惰性,本来一开始是想一鼓作气的,但坚持不到几次之后,就再而衰,衰而竭了,最后就只能摊在家里的床上了,于是最后就只能羡慕明星了,其实不用羡慕,明星的身材也是靠自己强大的毅力去保持的,而且要想保持住还很困难。
            如果你能够看到今天这篇文章,那么在看完几个动作的讲解之后,希望你能重新找到自己最初的毅力,然后坚持下去,那么早晚有一天你也会像明星一样!在选择做瑜伽之前最好是先做一下拉伸还有热身,这样就不会对身体造成伤害了,那么要如何做呢?其实只需要简单的伸伸手,打开双肩,踢踢腿,下蹲就可以了。

            1、
            准备好瑜伽垫,你也可以选择在睡前的时候在床上练习。躺在垫子上,屈膝,双腿收缩,以膝盖为一个圆心,做画圆的姿势,动作很简单,反复做十次即可;也可以选择在睡前做,这样都可以锻炼到腿部和腰腹部,更有助于睡眠。
            2、
       

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            躺在垫子上,双腿是收缩的合拢靠在一起,然后一起向身体两侧压去,每一边都稍微停留几秒钟,反复做十次即可;做完之后稍微休息一会儿,然后再继续,这样就可以让小腿感觉到轻松。
            3、
            上面两个动作都是躺着完成,这回我们换成坐姿,依旧是让双腿合拢靠在一起,然后是收缩的状态,接着让身体向下压,双手去握住双脚,这个动作可以让全身感到放松,但一样是让大小腿得到放松的。
       

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            4、
            依旧是坐姿,只不过这回动作要做一些改变了,迈出一条腿,然后另一条腿依旧是蜷缩,用身体的力量向蜷缩的那个腿压去,另外的腿就依旧保持伸直即可,做完之后换为另一侧,做三组,一组10次,就可以练出翘臀了哦。
            本文《4组瑜伽动作练就明星身材,减肥瘦身瑜伽让你大换面》为保山论坛 www.0875114.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
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