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[瑜伽] 要想拥有好气质,就要做瘦腹瑜伽动作,坚持即有效 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:11:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不经常运动,不爱运动的小伙伴几乎都有小肚子,假如不去花费时间锻炼到腹部肌肉,那么小肚子也会日益渐长,游泳圈也一圈一圈的更加明显,这时针对腹部做训练的想法是好的,但其实要做到这点是很难的,因为减少腹部脂肪并不是针对腹部训练,而是矫正体态。
       

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            体态好的人有气质,体态不好的人通常表现如何呢?像是含胸驼背、腰宽背厚、腹部游泳圈等等,所以要想减掉腹部脂肪,就要注意体态上的问题;再有一个就是要调整饮食,和所有减肥小伙伴的减肥方式相同,多注意蛋白、蔬菜的摄入,减少碳水,也是能够减肚子的。那么今天就来说一说如何改正体式?推荐给大家几组瑜伽动作可能会帮助你。
            1、
       

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            仰卧屈膝,膝盖朝外侧,双脚脚掌合拢;双手放在后脑,调整好呼吸,抬起膝盖的时候开始做卷腹,手肘最好能够碰到膝盖;接着恢复初始动作,做三组,一组5次
            2、
       

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            仰卧,手放脑后,抬起头部;抬起双脚,左右腿朝着前后方向反复屈膝和伸直,交叉着做,不要落下双腿;做三组,一组5次
            3、
       

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            坐立在垫子上,臀部接触垫子,双腿伸直合拢绷紧抬起离地,背部挺直,向后方半仰,打开胸腔,目光正视前方;双手伸直和地面平行,接着双手在大腿的上下开始升降,在做动作的时候双脚不要落地;做三组,一组5次
            4、
       

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            俯卧在垫子上,手肘贴在地面上,双手手掌抓住地面;接着向着右侧转动身体,双腿要保持伸直合拢的状态,最后左脚落在右脚上;保持这个动作三十秒,接着换为另一边即可
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