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[瑜伽] 练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:11:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
  练习瑜伽的人都知道,在上课的时候瑜伽老师会经常说起,让我们卷起尾骨,于是很多人就认为在所有的体式中都应该保持这一点,但其实并不是这样的,只是有些体式在做的时候需要注意就行,不必在做每一个动作的时候都要去纠结这件事,如果过分的关注这一点,反倒会影响到骨盆和脊柱。所以,不是老师的一句话就适用于每一个体式,过分的关注这一点,还不如把练习的重点放在肌肉的伸展上面,这样才是最正确的练习方式。那么就来学一学几组可以让我们的肌肉完整伸展的瑜伽动作。
            动作一:
       

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            首先俯卧在垫子上,双手正落在肩膀的下方,双手张开贴在地面;双膝分开和肩膀同宽,大腿和地面垂直,小腿和脚背贴在地面上,脚心朝上;调整好呼吸,让双手、双膝、双脚脚背稳定,从而平衡身体的同时,让肌肉均衡的延伸
            动作二:
       

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            吸气的时候,打开胸腔,抬起头部,收紧腹部;臀部微微上移,感觉到是向上向后延伸的,但不要过度的仰头,最好是让头部保持放松,收紧腹部的时候也是微微内收,在手臂和双腿的支撑下来抬起腹部,从而让背部的脊柱得以延伸
            动作三:
       

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            呼气的时候,弓起背部,头部自然下落,不要过度的压低;然后弓起背部的时候让胸椎提升起来,腹部向内收的时候将背部的脊柱推向一个最高点,从而感觉到脊柱得以延伸
            这三个动作是一组体式,做出来看似很简单,但其中其实是有核心肌肉的参与,包括腹部和骨盆肌肉,这些舒展方式都会令身体的变化呈现更美的趋势,但值得注意的是,一定要配合顺应的呼吸关系,这样才会在借助呼吸的时候让肌肉得到放松和锻炼,从而将身体完全的打开,让肌肉拉伸的更加优美。
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