五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质 - 【保山论坛】 ... - 时尚汇 保山论坛
请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

版块导航

保岫广场
身边人、事家国天下交友婚恋活动中心保山旅游生活日常
吃喝玩乐
美食汇时尚汇娱乐汇图色汇品牌汇生活汇
房产汽车
保山房网房策天下业主装修车市动态二手车市
杂七杂八
成人男女母婴亲子账号分享学校联盟热门影视广告专区
管理中心
投诉建议版主专区招商中心关于我们

[瑜伽] 五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质 - 【保山论坛】 ...

[复制链接]
分享到:
发表于 2020-6-23 01:12:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对于一些女性来说,身材美不美全要看后背,如果背部太宽、脂肪太厚,整个人看起来就有点“状”还有点“胖”,最重要的是严重影响健康和气场,看起来年龄很大的感觉。但要是背部变得轻盈了,整个人就显得娇小可爱了,少女的气息也变得越发动人~那么今天就来给爱美的人们推荐几组瑜伽动作,可以美背哦~
            一、
       

1558064779248817.jpg

1558064779248817.jpg

            首先保持山式站立,双手放在髋部;注意调整好呼吸,呼气的时候收紧腹部,并屈膝,臀部向后半落状态;双手放在后背十指交叉,手臂一定要伸直,然后缓缓的向上抬起;要求在打开双肩,下沉的时候同时打开胸腔,双脚合拢站稳;保持这个动作30秒即可
            二、
       

1558064664875116.jpg

1558064664875116.jpg

            打开双脚,程度大概是一腿长,右腿屈膝并转向右脚的脚尖,向右侧;臀部微微下降一点点,双臂打开平举,和地面平行,手心朝下;感觉脊柱向上延伸,打开胸腔,目光落在右侧;保持这个动作30秒即可
            三、
       

1558064742291168.jpg

1558064742291168.jpg

            俯卧在地面上,双手的手臂放在身体两侧伸直,张开十指;双腿分开与肩膀同宽,缓缓抬起双腿的同时也抬起上身;打开胸腔,让脊柱延展,保持这个动作30秒即可
            四、
       

1558064702621102.jpg

1558064702621102.jpg

            俯卧在地面上,微微打开双脚和肩膀同宽;弯曲手肘,大手臂和小手臂夹紧,双手的手掌最好是贴在靠近腹部的地面上,同时抬起上身胸腔部分,感觉到背部的肌肉群在拉伸;这个动作反复做五次即可
            五、
       

1558064732322324.jpg

1558064732322324.jpg

            俯卧在地面上,用双手及双脚来支撑全身,打开双手及双脚的宽度与肩膀同宽,并且与地面垂直;尽量的去收紧腹部,感觉脊柱延伸,双手去推地的同时,锻炼到背部的肌肉群;脚尖向地面蹬的时候,双腿也要伸直;保持这个动作一分钟即可
回复

使用道具 举报

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

  

     
您需要 登录 后才可以回复,没有帐号?立即注册 使用QQ帐号登录 使用新浪微博帐号登录
高级模式意见反馈自定内容自定内容
保山快讯
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表找客服手机访问
快速回复 返回顶部 返回列表