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[瑜伽] 久坐的女性如何缓解肩颈酸痛?只需五分钟的瑜伽动作 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:12:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对于上班族来说,时不时的出现肩颈酸痛、头晕目眩要算是经常的事情,但别小看了这些症状,其实也是在一点一点的摧毁我们的健康,而且还可能影响到工作效率。那么今天就推荐给大家一些瑜伽动作,非常适合办公一族!在闲暇时,午休的时候都可以适当的练习哦~
            一、
       

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            坐立在电脑桌前,臀部占椅子的一半坐好;挺直腰身,目光正视前方;双手交叉,反转掌心,掌心朝向前方;注意调整好呼吸,手掌向前延伸,手臂伸直;保持这个动作30秒;接着交换手指的位置继续练习,各做三组即可
            二、
       

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            接着上一个动作开始,注意调整好呼吸,举起双臂并伸直;双手依然保持交叉掌心朝向天花板;放松肩颈部分,感觉脊柱向上延伸;保持这个动作30秒即可
            三、
       

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            侧坐在椅子上,上身微微向左倾,抬起右手臂,手肘尽量贴在耳侧;手掌向身体后方贴近,注意调整好呼吸,可以用左手帮助右手进行压深;保持这个动作30秒即可;接着换为另一边进行练习,各做三组即可
            四、
       

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            坐立在椅子上,臀部占椅子的三分之二坐好,让上身保持挺直和放松;双手放在大腿两侧,注意调整好呼吸,吸气的时候肩膀耸到贴近耳朵的地方,呼气的时候再缓缓的自然下落;按照呼吸的方式做三组即可
            五、
       

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            侧坐在椅子上,感觉脊柱向上延伸;双手放在背后,也就是臀部附近,用右手抓住左手的手腕,注意调整好呼吸,头部微微的向右倾,保持这个动作三十秒;接着换为另一边进行练习,各做三组即可
            这五组动作是不是很简单呢?对于肩颈酸痛的你非常的有效哦!而且做完这五个动作不到五分钟,节省时间又能放松,之后再美美的睡个午睡,想必下午都会活力满满呢!
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