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[瑜伽] 瑜伽初学者如何打开双肩?先练好这三组瑜伽动作 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:12:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  我们常常形容一个人有气质,会说这个人腰身挺拔,但什么是腰身挺拔呢?也就是挺起上身,让肩部感觉到放松,从而看起来落落大方,怡然自得,气质不俗。那么这里要涉及的就是两点了,一个是腰身,一个是肩膀。有一些小伙伴会问我,老师,我的肩膀还是打不开怎么办?其实要打开肩膀并不难,关键是要看如何能将肩部打开的更加优美。
            如果你是学医的小伙伴或者是有查找相关资料,你可能会知道,肩关节其实是全身上下最灵活的关节,我们在做一系列的瑜伽动作时都需要借助它的力量,比如说前伸、内收、前屈等等,所以,在做这些瑜伽动作的时候也是可以帮助我们开肩的,那么接下来就为大家推荐几组开肩的瑜伽动作,坚持下来,其实很简单。
            1、
       

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            首先准备好两块瑜伽砖,身体仰卧在上面,两脚向两侧分开;竖放的砖放在后脑下面,横放的砖放在肩部;双手自然落在身体两侧,手心向上;可以尝试闭上眼睛,冥想3-5分钟
            2、
       

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            俯卧,头部贴于地面;呼气的时候身体向右侧转动,用左手支撑住身体的前身,头部落在砖上;吸气的时候身体后背靠去,侧卧,右手向右侧眼神,十指张开;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧即可
            3、
       

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            砖横放在地面上,跪姿,脚尖勾回接触地面,大腿和地面保持垂直;手肘抵在砖上,头部埋在双手臂之间,双手掌心相对,挺直后背;调整好呼吸,保持这个动作一分钟即可
            这三个动作都不是很难,相信在慢慢练习的过程中,你会发现肩部自然而然就会打开了,整个人的气质也会变好了很多,所以,请坚持进行练习吧~
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