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[瑜伽] 你是翘臀还是骨盆前倾?伴有腰痛、腿痛就要注意了 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2020-6-23 01:12:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在现代人身上有很多人都会有骨盆前倾的小毛病,但它也只是人的一种生理状态,这样说来好像是一件不痛不痒的事情,但也千万别给它当做小问题,因它导致出的可能还会有腰痛、小腿酸痛,让你的小肚子突出来等等的综合毛病。
            那么可能很多人都疑惑了,自己到底是不是骨盆前倾呢?其实你完全可以自我检查一下,首先靠墙站立,感受看看自己的臀部、脚后跟、头部、背部是否贴于墙面,这时候用一只手去插进腰部和墙壁之间,如果可以插进去一个手掌那就是正常状态,但如果你可以插入一个拳头的话,那就是骨盆前倾了。如果你不清楚,也可以看看这张图,可能有的人也会说了,这不是屁股翘吗?错,这是骨盆前倾!

            那么骨盆前倾是如何导致的呢?一般像是长期久坐的人群、习惯驼背、坐姿不正确的人都会有这个毛病,这都是习惯将身体松散化,让腹肌和臀大肌变得薄弱,而竖脊肌又一直处在拉紧的状态,所以就会使我们的骨盆被牵拉,也就造成了骨盆前倾。就像一开始所说的,这一点不仅仅会让我们腰酸背痛,还十分的影响形态,所以必须要改正!
            1、
       

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            首先身体自然躺下,躺平;脚尖和小腿、大腿和小腿分别呈90°;大腿和臀部同时发力,然后让整体的躯干,也就是腹部和腿部连成一条直线;双手可放在耳侧,然后让背部、腰部还有臀部缓缓的抬起,然后在缓缓地接触地面;不要一下子放松身体直接落下。
            2、
       

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            身体自然躺下,躺平;把双手的手掌放在腰部里面,然后用腹部开始发力,也就是让腹部和腰部底下的手掌相互对抗,保持这种状态,抽走手掌,然后腰部继续向下和地面对抗,保持这样的动作,腰部紧贴地面十秒;再重复这个动作10次就可以了~
            本文《你是翘臀还是骨盆前倾?不如先来看看你的身型》为保山论坛 www.0875114.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
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