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战斗 ! Bring it ! 242斤大体重 开撸!! 做更好的自己!!!

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发表于 2018-7-28 19:27:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥之前的经历:

仔细想想自己胖了超过10年了,到了现在体重居然达到了原来根本不敢想象的242斤。
随之而来的问题非常多,容易出汗特别容易出汗;体力不好;高血压;脂肪肝;平衡不好;衣服不好买;睡觉只能测躺而且会有停止呼吸的状况,感觉上如果不减肥真的会死了!!
之前很多次想过减肥,最初的时候想通过少吃小运动来减,也算有效,但是没坚持下来,着这样的尝试这些年以来重复了多次,都失败了。

14年初的时候搬家,因为时间比较充裕,所以很多东西都是自己动手搬的,来回爬楼! 整理新家,一个多月等快过年的时候居然在镜子里自己都能看出自己瘦了,一称大概瘦了7-8斤。
从此坚定了,自己要运动减肥的想法。然后就是过年懒在,大鱼大肉N多坚果居然只胖回去1-2斤,当时特别开心。

年后虽然一直想减肥,但是一直没有行动,太多年不动,想动起来真的不容易!!!
直到三月份,终于决定开始运动,当时知道了P90X,于是开始练,练的死去过来!支持了一个月的时间,长了不少肌肉,一个月减了4斤,略有点不满意。后来得了小小病,等体力恢复以后又不想动了。
后来天气慢慢热起来,每天不运动都出一身汗,几次想恢复运动都没成功,最近才发现,体重已经恢复到没搬家之前的242斤,天气也凉了。决定重新启动减肥计划,这次必须坚持到标准体重!!!!
  
减肥方法选择:

运动方面,之前提到我原来练过一个月P90X,但是感觉一个月减了4斤有点少,毕竟我基数很大。打算再次开始运动的时候就试图找更好的方案,在网上咨询了一些减肥成功的人,他们说P90X主要锻炼肌肉,说in和T25主要是有氧更适合减肥,但是in强度太大,不适合刚开始锻炼的人。
于是我选择了T25T25按课表锻炼+快走30分钟。主要还是想循序渐进,等T25没有压力以后练IN。


饮食方面,希望可以量化自己每天吃的东西,准备一个厨房用的秤,不要吃的稀里糊涂的。
大原则摄入量等于基础代谢。主食尽量吃麦片和土豆,少吃馒头米饭,多吃青菜,每天两个鸡蛋,肉主要是凉拌的鸡胸肉,我没喝牛奶的习惯,为了蛋白质这个会慢慢去适应为了。现阶段还是一天三餐,等把秤买回来可能会调成成一天5餐。


减肥开始:

8月17号:去买了全麦的麦片,但是晚上吃了火锅还喝了饮料减肥前再吃一顿。哈哈!!把家里的健康秤装上电池,一称121公斤。

8月18号,早餐开始一碗麦片。中午一些饺子和青菜,晚餐一碗麦片一个小馒头一些青菜一些鸡胸肉,减肥就此开始!早上称120公斤整,晚上称居然119.8公斤。看来吃火锅对体重的影响很大。


8月19号,早一碗麦片,中午一碗多一点的米饭和青菜一个鸡蛋,晚上麦片一个烧饼一些鸡胸肉。
开始撸T25,撸之前看了一遍,感觉运动量和时间都不大。真正开始练又是另一回事,练的死去活来的,心肺还有耐力明显更不上,T25的特点就是节奏比较紧凑,两个动作之间没有停歇,后来大部分都是跟着那个亚洲女生做的简化版的。做完以后跟洗了澡一样。
晚上称体重119.3公斤。


薄荷论坛要关了,做最后纪念吧!

从8月17号121公斤到今天8月29日我现在体重116.3公斤。

论坛要关了,我转战百度贴吧“薄荷瘦身“吧了,记录还在继续。

强



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