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孕妇瑜伽的好处及注意事项,什么是孕妇瑜伽哪个时间段...

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发表于 2022-5-14 13:51:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
  瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系,不仅可以改善人们生理、心理、情感,也能将身心精神和谐统一。那么,什么是孕妇瑜伽?孕妇瑜伽哪个时间段做最好?孕妇瑜伽的好处及注意事项是什么?接下来,大家就和小编一起来看看吧。
  怀孕期间,很多孕妈会格外小心保护胎儿,认为自己不能做过多运动。其实,适当地做一做孕妇瑜伽,可以起到按摩内部器官的作用,除了有助于增强准妈妈身体素质,对安胎也有不错的效果。
  那么,孕妇什么时间段适合练习瑜伽?一般而言,怀孕三个月之内,最好的安胎方式是静养,所以这时候孕妇的活动量不宜过大,以免引起流产。
  妊娠中期(妊娠第4个月),由于胎儿着床基本已稳定,对于没有流产史、身体健康的准妈妈,只要觉得自己准备好了,就可以进行一些轻柔的锻炼,也可以根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,譬如:孕妇体操、孕妇瑜伽等。
  值得注意的是,运动的过程中,孕妇应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部,应不要长时间做弯腰或下蹲动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。
  而关于准妈妈练习瑜伽要注意什么?应参考三个标准,即:锻炼的次数、强度和时间。除患有疾病外,大部分准妈每天至少应锻炼30分钟,每周应锻炼3次。其次,锻炼强度必须周密计划,不要过于苛求自己。然后,每次运动时间要短,因为太长会容易引起肌肉疼痛和疲劳。

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