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[孕妇保健] 孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验 - 【保山论坛】

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发表于 2019-2-11 20:35:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待,对小生命充满好奇,但是,也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节,做好健康幸福准妈妈。

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验
  猫式
  步骤:1、跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。
  2、吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验
  3、呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。
      功效:
  扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验
  简易战士二式
  步骤:1、双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。
  2、弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。
  3、保持3~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。
  功效:
  伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验
  坐立单腿侧伸展式
  步骤:1、坐立,腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧,左腿弯曲,根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧,左手放在身体的旁侧。
      2、吸气,左臂伸展向头顶的方向;呼气,向右伸展上身,舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空,如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3~5次呼吸。

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验
  3、吸气,上身直立,左臂继续向天空伸展;呼气,手臂还原放松,慢慢换另一侧做。
  功效:
  帮助打开骨盆,扩展胸腔,自然加深呼吸。
  束角式
  步骤:1.保持腰背部直立,可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对,双手十指交叉握住脚趾和前脚掌,拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。
  2、吸气,伸展脊椎,头顶上升;呼气,上身向前向下,伸展适度后自然放松后背,避免挤压到腹部。可闭上双眼,让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验
  3、保持5~7次呼吸。然后随着吸气上身直立,继续伸展脊椎,呼气放松。
  功效:
  拉伸腿部,灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环,滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。
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