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[孕妇保健] 孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点 - 【保山论坛】

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发表于 2019-2-11 20:35:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现在越来越多的孕妇选择去做瑜伽来锻炼身体,从而达到增强体质的作用。但是,因为孕妇本身情况就比较特殊,在做瑜伽的时候要特别的小心,有些动作一定要避免,来看下文如何说?

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点
  过度向前屈
  向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
  过度扭转
  过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿平躺。
  当你到达中期妊娠的时候,尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动,也可能会加重后腰和心脏的疼痛,并导致血压的上升。

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点
  使用垫子等物件支撑你的身体,来代替直接平躺。如果可能的话,想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式,适度伸展肌肉。
  锻炼腹斜肌的姿势
  当你的腹部一天天膨胀,你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉,那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习,可能会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。
      触及膝盖。平躺
  当你到达中期妊娠的时候,尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动,也可能会加重后腰和心脏的疼痛,并导致血压的上升。

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点
  使用垫子等物件支撑你的身体,来代替直接平躺。如果可能的话,想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式,适度伸展肌肉。
  锻炼腹斜肌的姿势
  当你的腹部一天天膨胀,你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉,那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习,可能会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点

孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点
  避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。
  过度向后弯
  如果你已经练习瑜伽几年了,现在有了身孕,练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久,或者你的后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。
  所以练习一些简单一点的后弯动作,如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手。
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