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[产后知识] 哺乳期应该怎么吃,产妇月子食谱要应当注意这三点 - 【保山论坛】 ...

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发表于 2019-9-10 09:21:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
  哺乳期是宝妈身体恢复的关键时期,也是能够给宝宝带来充足营养的时期,有些年轻的妈妈会为了工作放弃哺乳,但其实如果是为了自己,为了孩子,哺乳期是婴儿得到充足营养的关键。
          宝妈在哺乳期每天大概要摄入500大卡的热量,这些来源脂肪、糖类、还有蛋白等等,所以宝妈是需要补充营养,均衡饮食的。那么应该怎么吃呢?接下来就让我们一起来了解一下。
          1、蛋白
       

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          在哺乳期,宝妈每天需要增加蛋白,而蛋白的摄入主要是来源奶类、豆类、肉类中,大概每天要保证两杯的奶类,还有一个掌心大的肉类,如果是不喜欢吃肉,习惯吃素的宝妈,那么蛋白的摄入也是可以从豆腐、豆干、豆浆等食物摄入的,如果说宝宝对于奶制品也是不喜欢,或者是过敏的话,宝妈也是可以喝奶制品的,只是不要轻易给宝宝直接喝蛋白就可以了。
          2、钙铁维生素
       

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          宝妈应该多吃一些富含钙铁的食物,这样对于宝宝的生长发育还有宝妈的身体健康都有好处,建议在平时可以多摄入奶制品,补铁的话可以多吃一些猪肝、绿色蔬菜还有红肉类,另外平时也可以拿坚果当维生素的补充,这样对于宝宝来说都可以满足需求。
          另外,维生素这些营养物质,宝妈也是需要多多补充的,比如说就可以从不同的果蔬中摄入到这些营养物质,像是胡萝卜、番茄、绿色蔬菜等等。
          3、水分
       

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          宝妈至少每天保证在3000cc的水分,这样才可以保证乳液的分泌,如果说宝妈的日常饮食习惯就喜欢吃汤汤水水的食物,那么就可以减少相应的水分摄入了,以免喝的太多水肿。
          本文《哺乳期应该怎么吃,产妇月子食谱应当注意这三点》为保山论坛 www.0875114.com原创写作,禁止任何网站进行转载!
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